Kvadrata spirado

Mi lernis manieron trankviliĝi dum ekpanikoj; eble ĝi helpos vin.

  1. Unue, sidu aŭ kuŝu ie, kie vi povas senĝene fari la ekzercon. Vi eĉ povas stari, se mankas alia maniero aŭ se tio estas komforta por vi.

  2. Imagu kvadraton antaŭ vi. Vi kopios la kvadraton, strekante ĝiajn liniojn, ĉu per via imago aŭ via fingro, dum vi faros la ekzercon.

  3. Unue legu la instruojn, poste provu la ekzercon, relegante se vi devos. Gravas fari la ekzercon kun ia ritmo kaj sufiĉe malrapide.

  4. Komenciĝu en la maldekstra-suba angulo de la kvadrato. Enspiru kaj streku la maldekstran linion de la kvadrato – moviĝante de la suba maldekstro supren.

  5. Elspiru kaj streku la supran linion de la kvadrato – moviĝante de la supra maldekstro dekstren.

  6. Enspiru kaj streku la dekstran linion de la kvadrato – moviĝante de la supra dekstro suben.

  7. Elspiru kaj streku la suban linion de la kvadrato – moviĝante de la suba dektro maldekstren.

  8. Ripetu kelkajn fojojn – kvar estas, laŭ mi, sufiĉe bona kvanto kaj facile memori. Sed vi povas decidi pri kiom da fojoj.